Come funziona un'uscita di SUPMindfulness

Prima di salire in tavola, gli esercizi di energetica dolce

Dopo la lezione teorico pratica in cui ti insegno la tecnica base per andare in SUP per entrare nell'esperienza di Supmindfulness ti invito a a entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo respiro attraverso esercizi di energetica, pratiche di consapevolezza e radicamento. In questo momento si crea l'energia e l'armonia per iniziare la meditazione pagaiata. Che ora andremo scoprire passo dopo passo.

​

Cambiare prospettiva

Usciti in tavola la prima fase è la contemplazione: osservare quello che ti circonda con curiosità. Lasciare vagare lo sguardo fra una pagaiata e l'altra su quello che più ti colpisce. In questo modo ti dai il permesso di guardare, osservare quello che è attorno a te senza uno scopo preciso, ma per il solo piacere di farlo. 
Libero da un dover guardare questo o quello coglierai aspetti nuovi, o semplicemente osserverai con più consapevolezza particolari già noti ma che non hai mai il tempo, né magari la curiosità di cogliere.
n pochi metri vedrai che lo sguardo si aprirà alla scoperta e con esso aumenterà la predisposizione ad apprezzare il paesaggio intorno a te a cui il piú delle volte non dai peso e importanza, troppo presa nel pensare e nel fare e a non vivere la semplicità e la bellezza del momento presente.
 

Lasciar vagare lo sguardo

Questo è solo l'inizio del viaggio, il primo tratto del percorso e anche il primo momento in cui entri in connessione con te stessa da un punto di vista privilegiato, quello del SUP. Questo momento è quello che chiamo della riscoperta in cui il movimento delle braccia, delle gambe e del corpo ti aiuta nel mantenere la concentrazione sullo sguardo e a percepire lo stupore per quello che ti circonda che siano le case del centro di Milano o gli alberi e le montagne che abbracciano il lago, un gabbiano che passa o un colore che attrae l'attenzione… allenare lo sguardo a cercare la bellezza ovunque, restituirà il piacere di essere nel mondo e parte di esso, ovunque tu sia.

Ascoltare i suoni che ci circondano, la musicalità della pagaia

Durante la pagaiata dopo aver osservato è il momento di ascoltare i suoni che ti circondano portando attenzione e curiosità, cogliendo le sfumature che costruiscono quel tappeto sonoro a cui spesso non fai attenzione. Ogni suono che ti arriva alle orecchie lo accogli, lo fai entrare in te e cerchi di capire la sua provenienza, quello che suscita in te il suo ascolto. E dopo aver ascoltato quello che ti circonda è il momento di ascoltare la pagaia, che ad ogni… pagaiata restituisce, se presti attenzione, una musicalità diversa ad ogni movimento. La pagaia suona appoggiandosi sull'acqua e nel movimento crea quel concerto unico che, ascoltandolo, dona pace e armonia. È un suono delicato, leggero che ti fa sentire la musica che ogni oggetto sa emettere e di cui via via impari a cogliere le sfumature. Impari ad ascoltare il respiro e il suono della pagaia che si fondono e in quegli istanti si crea un'armonia delicata che ti fa avanzare con delicatezza cullata proprio dal suono della pagaia. 

​

I profumi e gli aromi
In questa fase ti invito a sentire i profumi che ti circondano: quando sei sui Navigli arrivano l'aroma del caffè dai bar, quello dei piatti in preparazione nei ristoranti, al lago si percepiscono altri profumi naturali che variano da stagione a stagione.

Il risveglio del corpo

Nella quarta fase il corpo, pagaiata dopo pagaiata, si è scaldato. E proprio in quel momento è possibile osservare i cambi di temperatura che si sono creati dentro di te. Inizi a sentire le mani, se sono più calde o più fredde, la pelle del viso scaldata dal sole, la temperatura dei piedi e delle parti scoperte. L'aria fresca che ti accarezza e il piacere di qualche goccia di acqua che, pagaiando, arriva coi suoi schizzi a bagnare i piedi che sensazioni ti dà? Le osservi e impari a percepire la temperatura del corpo che cambia, questo è un altro passo per sentire te stessa in modo naturale. Sentire quello che sei in quel momento in cui l'intensità del leggero sforzo fisico ti fa sentire che sei in movimento, sei viva, esisti!

Pagaiare a occhi chiusi verso la meta

Questa fase che precede la meditazione, è quella della libertà: della scoperta del piacere di chiudere gli occhi per qualche istante e, sotto la mia attenta supervisione, potrai provare l'effetto che fa pagaiare a occhi chiusi per qualche istante. Libera di andare ovunque. Ti dico la verità, all'inizio molti non se la sentono, ma poi tutti provano e in quegli istanti assaporano, me lo diranno dopo, il gusto della libertà. La sensazione che da il sentirsi liberi in piedi sulla tavola e la magia, una volta riaperti gli occhi, di tornare a vedere il mondo con uno spirito più aperto, pronti quindi per entrare nell'ultima fase, la meditazione.

La meditazione sospesi sull'acqua

Per aumentare la consapevolezza e la concentrazione, ti farò scegliere un punto, una boa, un albero a cui fare riferimento e per pagaiare focalizzati solo su quello. In quegli istanti vedrai l'energia nelle braccia aumentare per raggiungere la meta. E una volta arrivata, disposte con il mio aiuto le tavole per formare un a fiore, inizia la meditazione… la meditazione sospesi sull'acqua.