Come iniziare: postura, respiro e attenzione
Praticare la mindfulness non richiede abilità o strumenti particolari, né tanto meno “saper meditare”. Serve solo uno spazio di ascolto — dentro e fuori di te.
Ecco come puoi iniziare con semplicità:
01
Trova un momento e uno spazio per te
Anche solo 5 minuti possono bastare.
Spegni lo smartphone, chiudi la porta o avvisa chi vive con te. Può essere al mattino presto, in pausa pranzo o prima di dormire. L’importante è che sia un tempo che dedichi a te, senza interruzioni
02
Scegli una posizione comoda
Puoi sederti su una sedia, un cuscino da meditazione o inginocchiarti.
Tieni la schiena dritta ma non rigida, le mani poggiate sulle gambe o in grembo.
I piedi ben appoggiati a terra o le ginocchia che toccano il pavimento.
Non serve essere perfetti: serve stare bene e sentire il corpo sveglio e stabile.
03
Porta attenzione al tuo respiro
Chiudi gli occhi, se ti fa sentire a tuo agio.
Nota l’aria che entra e che esce.
Non modificare il ritmo: ascoltalo. Senti dove si muove — nella pancia, nel torace, nelle narici.
Ogni volta che la mente vaga (succederà!), non c’è problema.
Osserva dove è andata, senza giudicarti, e poi torna delicatamente al respiro.
Anche solo per pochi istanti. È già pratica.
04
Un consiglio semplice
Sii gentile con te stesso.
Ogni volta che torni al respiro, stai allenando la tua consapevolezza.
Anche se succede cento volte… è sempre quella la pratica.
