Benefici del SUP e della mindfulness: ritrova l’equilibrio dentro e fuori dall’acqua

Viviamo in un mondo dove essere “sempre connessi” è diventata la norma. Ma connessi a cosa? Spesso dimentichiamo la connessione più importante: quella con noi stessi.

E allora ti faccio una domanda semplice: quando è stata l’ultima volta che ti sei preso davvero cura di te?

L’equilibrio non è solo fisico. È uno stato mentale. La pratica della mindfulness ci insegna proprio questo: fermarci, ascoltarci, osservare senza giudizio. È un allenamento dell’attenzione, una riscoperta del presente. Secondo numerosi studi scientifici, la mindfulness ha effetti concreti sulla nostra salute: riduce lo stress, migliora la memoria, favorisce relazioni più sane e sviluppa una mente più lucida e serena​.

Cosa significa mindfulness?

Mindfulness significa essere presenti, consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento, senza giudizio.

È la pratica di prestare attenzione in modo intenzionale: al respiro, ai pensieri, alle sensazioni del corpo, a ciò che viviamo. Significa uscire dal pilota automatico, smettere di inseguire il passato o preoccuparsi del futuro, e imparare a stare nel qui e ora, con apertura e curiosità.

Il termine deriva dalla parola Pali “sati”, che può essere tradotta come “presenza mentale” o “attenzione consapevole”. Le sue origini affondano nelle tradizioni buddhiste, ma oggi la mindfulness è una pratica laica, accessibile a tutti, e viene utilizzata in ambito medico, educativo, sportivo e aziendale.

Non serve “svuotare la mente” o forzarsi a rilassarsi: praticare mindfulness significa allenare la capacità di osservare senza reagire automaticamente, coltivando uno sguardo più lucido, gentile e stabile sulla realtà.

Sull’acqua, questo diventa ancora più naturale: ogni colpo di pagaia ci riporta al presente. Ogni respiro diventa un’ancora che ci tiene centrati, vivi, consapevoli.

Cos’è SUPMindfulness e perché è diverso

La vita è la pratica. Si può allenarsi a vivere momenti di consapevolezza in ogni momento della giornata. A casa, all’aperto mentre cammini, e anche sull’acqua. Ora immagina proprio di fare mindfulness mentre scivoli lentamente sull’acqua su un SUP.

Se ti stai chiedendo se esiste davvero un’attività che unisce sport e meditazione, la risposta è: sì. Esiste. Si chiama SUPMindfulness: un percorso di benessere pratico, ideato da Stefano Borzacchiello nel 2020, che abbina i benefici dello Stand Up Paddle a quelli della mindfulness.

SUPMindfulness è un’esperienza che fonde la mindfulness al movimento lento e fluido dello Stand Up Paddle. In silenzio, a contatto con la natura, ogni colpo di pagaia diventa un invito alla presenza.

Sul SUP il respiro si allinea al ritmo della pagaiata, la mente si ancora al presente. È la stessa presenza mentale che cerchiamo nella meditazione: osservare senza giudicare, restare con ciò che c’è, trovare un equilibrio non solo fisico, ma anche interiore. Anche se è la tua prima volta, puoi farlo. E se ti stai chiedendo “ma io ce la farò?”, la risposta è sì.

Prima volta sul SUP? Ecco perché iniziare con SUPMindfulness è più facile

Se non hai mai provato il SUP, è proprio facendo SUPMindfulness qui che puoi iniziare a farlo, in modo più consapevole, fin dalla prima volta. SUPMindfulness è pensata anche per chi parte da zero: ti insegniamo la tecnica e ti spieghiamo tutto quello che ti serve per sentirti sicuro, passo dopo passo. E lo facciamo con calma, ascolto e attenzione attraverso la guida di un istruttore certificato, in un contesto sereno e senza giudizio. Non conta la performance, conta come ti senti. E ti assicuro che, con il nostro aiuto, stare sul SUP sarà più semplice di quanto immagini. Il bello è che imparare il SUP mentre coltivi la presenza mentale ti aiuta a vivere ogni gesto con maggiore consapevolezza. Una pagaiata dopo l’altra, scoprirai che puoi fare molto più di quanto credi.

Cosa succede davvero quando pratichi SUPMindfulness?

💡 Ti ascolti di più.  Come nella mindfulness, anche sul SUP impari a percepire il tuo respiro, i muscoli in azione, le emozioni che emergono.  💡 Alleni l’equilibrio emotivo.  Essere sull’acqua in piedi sul SUP ti allena a restare in equilibrio, ma ti aiuta anche a lasciar andare le tensioni mentali.  💡 Riduci lo stress.  Il contatto con la natura e la disconnessione dai dispositivi digitali, sì lo smartphone lo lasciamo a riva (o nella sacca stagna per sicurezza), abbassano i livelli di cortisolo, migliorando umore e benessere.

 💡 Sviluppi consapevolezza.  Sul SUP la mente si radica nel presente, proprio come nella mindfulness. E farlo è sorprendentemente naturale, ancor più che da seduti sul cuscino!

Ed è proprio da qui che inizia il vero viaggio interiore, questa consapevolezza trasforma ogni movimento in qualcosa di più profondo. Un gesto alla volta. Un respiro alla volta.

Un’esperienza che lascia il segno, anche fuori dall’acqua

SUPMindfulness ti porta a rallentare. A osservare. A fare spazio. Sulla tavola da SUP, come nella vita. Ogni partecipante la vive a modo suo: c’è chi si emoziona nel sentirsi sospeso sull’acqua in silenzio, chi riscopre la bellezza di guardarsi dentro, chi si sorprende nel riuscire a lasciar andare preoccupazioni che parevano insormontabili. “Non è solo sport. È un viaggio dentro di sé” – è una delle frasi che sentiamo più spesso dire a fine esperienza.

Eppure, quello che accade sull’acqua è solo l’inizio. E fuori dall’acqua?

Il vero regalo della mindfulness – e del SUP – è che ciò che impari sull’acqua lo puoi portare anche a terra. La calma, la centratura, la capacità di rispondere invece che reagire: tutto questo si può allenare ogni giorno.

Anche bere un bicchiere d’acqua del rubinetto con gratitudine, come ricordo spesso, può diventare una pratica di mindfulness.

I benefici scientificamente dimostrati della mindfulness e del SUP

👉 Riduce stress e tensioni Diversi studi scientifici confermano che la mindfulness abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, migliorando il benessere emotivo, cognitivo. Aiuta a distinguere tra stress reale e immaginato​. Il contatto con l’acqua e la natura possono potenziare questo effetto calmante.

👉 Migliora la concentrazione e la memoria  L’attenzione focalizzata, allenata durante l’esperienza, migliora le capacità cognitive. Il SUP favorisce anche la propriocezione, aiutandoti a sviluppare consapevolezza del corpo in movimento.

👉 Allena il pensiero non giudicante  Sull’acqua non esiste giusto o sbagliato: c’è solo l’esperienza. E questo atteggiamento si riflette anche fuori dall’acqua nella vita quotidiana.

👉 Aumenta la fiducia in sé  Imparare a stare in equilibrio sulla tavola, in particolare se è la prima volta, regala un senso di realizzazione immediato. Con il nostro aiuto, scoprirai che stare sul SUP è più semplice di quanto immagini!

Vuoi scoprire cosa può significare per te?

Le parole non contano, ti invito a sperimentarlo in prima persona. Ogni esperienza di SUPMindfulness è un’opportunità per ritrovarti, connettendoti con l’ambiente che ti circonda e riscoprendo un ritmo più umano.

🌿 La prossima volta che senti il bisogno di ricaricarti, vieni a provare SUPMindfulness. Non ti prometto magie, ma piccoli cambiamenti profondi. Un equilibrio che parte dalla tavola e arriva fino al cuore.

SUPMindfulness è meditazione in movimento

Non serve sedersi immobili per meditare. Esiste una forma di body scan in movimento, un ascolto continuo del corpo mentre pagaia, mentre senti l’acqua, mentre rallenti. SUPMindfulness è meditazione in movimento: non serve essere esperti, serve solo la voglia di fermarsi e sentirsi. Un invito a scoprire la consapevolezza anche mentre ci si muove, lentamente, tra cielo e acqua.

Vivere SUPMindfulness anche a casa

L’esperienza non si ferma sulla tavola: è una palestra per imparare a stare nel presente, a rispondere anziché reagire, a scegliere come usare l’attenzione ogni giorno.

Può diventare uno stile di vita:

• bere un bicchiere d’acqua con gratitudine,

• camminare senza auricolari,

• ascoltare davvero chi ci sta accanto.

Sono gesti semplici, ma potenti. Allenano la consapevolezza, proprio come una pagaiata consapevole sul SUP.

Dove si svolge SUPMindfulness

SUPMindfulness si svolge in location suggestive principalmente tra Lombardia e Piemonte, selezionate per offrire il massimo del relax e della connessione con la natura.Ogni luogo è scelto con cura per offrire silenzio, bellezza e possibilità di rallentare davvero.

Tra le mete più apprezzate:

• Lago Maggiore – Dormelletto e Angera: acque calme, natura e angoli nascosti dove il tempo sembra fermarsi.

• Lago di Monate – Perla tra i laghi lombardi, ideale per chi vuole iniziare in un ambiente accogliente e sereno.

• Lago di Varese - Un lago calmo, tranquillo, dove la natura si fa vedere in ogni angolo.

• Lago dell’Olmo - Un piccolo laghetto in provincia di Novara in cui sembra di essere dentro un acquerello.

• Milano – Naviglio Grande e Darsena – Per chi cerca un’esperienza diversa nel cuore della città.

SUPMindfulness a Milano: meditazione sui Navigli

Sì, hai letto bene puoi vivere SUPMindfulness anche a Milano. Nel cuore della città, tra i riflessi del Naviglio Grande e il fascino della Darsena, ti aspetta un’esperienza fuori dal tempo. Osservandola dal SUP, Milano cambia volto: i rumori sui Navigli, in particolare al mattino, si attenuano, e il paesaggio urbano diventa un invito alla calma. I Navigli di Milano diventano una stanza di meditazione all’aperto e questa è una delle esperienze più sorprendenti per chi crede che la mindfulness si possa praticare solo nella natura. 👉 Anche in città, puoi ritrovare presenza, ritmo e silenzio interiore.

Il contrasto tra la frenesia urbana e la lentezza dell’acqua rende l’esperienza perfetta per guardare Milano con occhi nuovi: ti sembra di essere sospeso tra due mondi.

Si parte dall'Associazione Nazionale dei Marinai D'Italia (Viale Gorizia 9/B), tutta l’attrezzatura è fornita e dopo la pratica viene offerta, sempre sul SUP, una tisana calda.

SUPMindfulness è per te se…

✔ vuoi ritrovare calma e chiarezza mentale  ✔ cerchi un’esperienza di digital detox  ✔ desideri provare il SUP in un contesto sicuro e guidato  ✔ senti il bisogno di riconnetterti con te stesso e con la natura  ✔ vuoi scoprire i veri benefici della mindfulness e del SUP

Raccontami il tuo equilibrio

📩 Ti va di raccontarmi cosa significa per te trovare equilibrio? Scrivimi nei commenti o rispondimi in privato, mi fa piacere ascoltarti.